意外と知らない?妊婦が気を付けたらよいこと(食べ物と飲み物)

2021-05-16

 

先日、友人とこんな話になりました。

 

友:)コーヒー良くないって言われたんだよねー

 

私:)カフェインよくないってよく聞くもんね

 

友:)え、そうなん?知らなかったよー

 

うんうん(´ー`)

 

こういう会話って

妊婦さんあるあるじゃないでしょうか?

 

出典:https://www.photo-ac.com/

 

私も妊娠初期には

周りからよく言われたものです。

 

実際には、何を気をつけたら

良いのでしょうね?

 

友達との会話から

一度調べてみようと思ったので

今回は『妊婦にとってはよくないこと』

をまとめてみました('ω’)

 

宜しければ、最後までご覧ください。

 

 

◆【妊婦】関連記事

新型コロナウイルス感染を防ぐ予防法は?妊婦への感染リスクはあるのか

 

スポンサードリンク

気を付けること① ー【飲み物】ー

 

①アルコール類

 

 

ビールやカクテル、焼酎など

お酒が好きな方もいらっしゃいますよね!

 

ただ、妊娠中のアルコール摂取は

注意が必要です。

 

胎盤を通じて、アルコールが

赤ちゃんに届いてしまいます。

 

絶対に飲んではいけない!!!

では、ありませんが過度に摂取した分

赤ちゃんの発達に影響を及ぼすので

できるだけ控えた方が良いです('ω’)ノ

 

②コーヒー

 

出典:https://www.photo-ac.com/

 

 

WHO(世界保健機構)により

コーヒー摂取量は1日300㎎までが良いとされています。

目安としては、コーヒーカップ2杯くらいです。

 

③カフェインが含まれているお茶

 

出典:https://www.photo-ac.com/

 

ウーロン茶、緑茶、紅茶などは

カフェインが含まれているお茶の部類です。

1日2~3杯までにしておくのが良いそうですよ。

 

④ハーブティー

 

出典:https://www.photo-ac.com/

 

カモミールやハトムギなど

ハーブティーは子宮の収縮作用があるそうです。

 

つまり赤ちゃんが苦しくなってしまいますよね( ..)φ

多くてもマグカップ2杯くらいで辞めておくことが

オススメだとか。

 

他にも、ハーブティーお好きな女性は多いと思いますが

普段飲んでいる物や、新しく購入を検討している物など

注意書きをしっかり確認して

担当医に相談しておく方が良いそうですよ。

 

 

 

カフェインは摂るとホっとしたりしますよね。

私も朝はコーヒーを飲みたいと思うんですよね。

むしろ大好きなんですよね。。。

 

ちなみにブラックが好きです。

 

ただ!寝る前には飲まない方が良いとも

聞いたことありませんか?

 

実は、摂りすぎると イライラしやすくなったり

疲れやすくなるというデメリットがあるそうです。

質の良い(十分からだを休めることが出来る)睡眠を

妨げる効果があるようなので良くないそうですね。

 

ノンカフェインのコーヒーも最近色々出てて

市販でも見かけますからそれを飲む分には

気にしなくて済みますよ(*^-^*)

 

ちなみにお茶も同じで、ノンカフェインと

記載のあるものを選べば、最近は種類も多いので

良いと思います(*’▽’)

 

個人的にはルイボスティー好きです♡

 

出典:Amazon

 

 

スポンサードリンク

気を付けること② ー【食べ物】ー

 

①生もの

 

出典:https://toyokeizai.net/

 

生魚などお刺身や・お寿司、生ハム、生卵など

 

過熱していない食品は

食中毒のリスクがあるため避けることが

賢明だそうです。

 

妊娠中は免疫力が低下しているため

ある程度のウイルスや細菌に負けてしまいます。

 

肉類の生ものや、生野菜、果物など

トキソプラズマという寄生虫がいる場合があります。

 

低い確率ではあるものの、体内に入ることにより

胎児に感染、死産や流産、新生児の間に重篤の障害を

起こす恐れがあるので、注意です。

 

②水銀を多く含む魚

 

出典:https://www.mapple.net/

 

金目鯛、メカジキ など

 

水銀は、魚の体内に残留するものだそうで

食べることにより人の体内に取り込まれます。

妊娠中は、胎児に水銀が送られてしまい

発達に影響を及ぼす危険があると言われています。

 

【妊娠中は注意!】という魚に関して、

厚生労働省が発表しているようです。

食べても1週間に切り身の半分~一切れ程度以内

と摂取量を注意する必要があるとのことです。

 

厚生労働省『これからママになるあなたへ』

https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/dl/051102-2a.pdf

 

もう、それなら思い切って食べない!

としてしまった方が、気にしなくて済みますね。

 

③ビタミンAが多く含まれているもの

 

出典:https://www.amazon.co.jp/

 

レバー、うなぎなど

 

ビタミンAは妊娠中に摂取しすぎると

赤ちゃんの形態に異常を引き起こす恐れが

あるそうです。

 

貧血の改善のために、レバーを食べる人もいますが

妊娠中は避けましょう。

 

④辛いもの

 

出典:https://www.toyoda-shouten.com/

 

キムチやスパイス系の辛いものは

単純に胃に負担がかかるため避けた方が良いそうです。

 

胃に負担がかかると、もちろん胃痛などを引き起こしますね!

それにより、自身の体調管理をせざるを得なくなります。

食欲が落ちると、バランスの良い栄養素も胎児に十分に送れないため

胃には優しいものを食べるように心掛けた方が良さそうです。

 

⑤加工肉・インスタント食品

 

出典:https://dime.jp/

 

ハムやインスタントラーメンなど

手軽に食べれて美味しいものですが。。。

食塩が多いため、血圧が上がる恐れがあるそうです。

 

食べたとしても例えば週1回にしておいて、

スープは飲まない。など

出来る範囲での配慮をしてください('ω’)

 

⑥海藻類

 

出典:https://odashi.co.jp/

 

昆布、わかめ、ひじきなど

 

一見、健康に良さそうなので取り入れたくなりそうな

海藻系の食材たちですが。。。

 

海藻系の食材には【ヨウ素】が含まれていて

摂取過多となると、赤ちゃんの甲状腺機能の

低下につながるそうです。

 

特に多く含まれているのが【昆布】

妊娠中に積極的に取り入れるのは

避けた方がよいそうですね。

 

 

スポンサードリンク
 

 

 

サプリメントはOK?

 

出典:https://andohiroyuki.com/

 

 

赤ちゃんの神経管の発育に必要とされる

『葉酸』

 

妊婦さんが陥りやすいと言われる

貧血対策のための『鉄分』

 

これらは、食事から摂取しようと思っても

先にも述べたように制限のある食材を避けて

取り入れていこうとすると難しいですよね('_’)

 

サプリメントの摂取で補うことは良いそうです♪

 

担当医に相談して、吸収率の良いものを選ぶのも

オススメらしいので、一度聞いてみてはいかがでしょうか。

 

つわりが収まったらカロリーバランスを!

 

出典:https://news.ameba.jp/

 

妊娠中期~後期にかけて

つわりが落ち着いたら食欲爆発期がきます。

 

しかし、ここで食べ過ぎると体重が増えすぎて

赤ちゃんが苦しくなります。

 

更に、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病を

引き起こす原因になるそうです。

 

難産や病気の原因になるので

体重の増加は医者からもストップをかけられます。

 

カロリーを考えて、過剰な食欲はなるべく

制御していきたいところですね。

 

◆妊娠高血圧症候群とは

妊婦さんが発症する高血圧症のこと。

放っておくと胎児に影響が出るため

慎重な対応が必要になる。

 

◆妊娠糖尿病とは

妊娠中に発見される糖代謝異常のこと。

妊娠前から既に糖尿病の場合と、

妊娠中でも明らかに糖尿病と診断された場合は

これに該当しません。

が、より重度の状態なので

血糖を厳密に管理する必要がある。

 

まとめ

 

  1. 気を付けること① ー【飲み物】ー
  2. 気を付けること② ー【食べ物】ー
  3. サプリメントはOK?
  4. つわりが収まったらカロリーバランスを!

 

 

今回私が参考にした記事は、

管理栄養士である望月理恵子さん監修記事の

『kosodate LIFE』さんからです。

 

リンク貼っておくので、気になる方は

是非観てみてください。

https://epark.jp/kosodate/enjoylife

 

 

妊婦さんだけに限らず、身内の方や友人など

近しい方も一緒に確認して、

よりストレスなく過ごされるとよいなと

思っています('ω’)

 

家族の支えって大切ですもんね!

 

最後までご覧いただき、

ありがとうございます。

 

どなたかの参考になると幸いです。

 

では、また(^^)/