効率的にダイエット!肉を食べると良いって噂は本当?を調査!!

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こんばんは(^-^)

ダイエットするなら肉を食べる!!

って聞いた事ありませんか?

私は食事制限は極力しないのですが(–;)

いや、できないと素直に言いましょう。

ダイエットしよう!!( `ー´)

と、意気込んだ時は

食事に鶏の胸肉を取り入れています。

友人と食事に行く時も

ダイエット中はなるべく焼肉に行ったり

しゃぶしゃぶにしたりと。

肉を食べることにしているのですが…

実際、ダイエット=肉って考え方は、

当たりなの??

と、疑問になったので

探ってみました( ´ ▽ ` )ノ

宜しければ、最後まで

ご覧下さい<(_ _)>

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効率的なダイエットとは!?

出典:https://www.mylohas.net/

急に、究極なところに突っ込みますが 笑

効率的にダイエットを成功させるには

どうしたらよいのでしょう?

運動?

食事制限?

他にも、一言でダイエットと言っても

目標とするものは様々ですよね!

体重を落としたいのか、

体のラインを整えたいのか。

個人的には、皆さん

そんなの、どっちもだよ!!(‘Д’)

だと思うのですが 笑

では、見てみましょう!

ポイントは2点です☆

  • 代謝のよい身体作り
  • カロリーコントロール

ここまで読んでいる人は、

そんなのわかってるよ!と思うでしょう。

はい、私もです。

ただですね、この2つは切っても切り離せないんですって。

代謝と聞いて、すぐに思い浮かぶのは

「基礎代謝」ではありませんか?

この基礎代謝とは、

何もしてなくても消費されるエネルギーなんです。

実は、日々活動するためのエネルギーの7割も

この基礎代謝が占めています。

では、この基礎代謝を上げるとどうなるのか。

そもそも運動してなくても太らんやん!

という状態にもなるわけですね。(極端ですが)

基礎代謝は年齢と共に下がっていきます。

そして、太りやすい人は

食事制限の乱れや、運動不足により

活動エネルギーがそもそも低い場合が多いそうです。

効率的に痩せるには

基礎代謝を上げる!!!

ということですね(^^)/

私は基礎代謝も測れる体組成計を持っていますが

電卓でも計算可能です!

≪男性≫

66+13.7×体重(kg)+5.0×身長[cm]-6.8×年齢=基礎代謝

≪女性≫
665+9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢=基礎代謝

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代謝を上げる①『ストレッチ』

出典:https://jp.123rf.com/

運動が苦手な人もいると思いますので

簡単に取り入れることが出来る方法で言うと

「ストレッチを取り入れる」です(*’▽’)

例えば、ストレッチ・ヨガのように

身体を伸ばす動作を取り入れてみてください。

朝は、太陽の光を感じながらストレッチすると

寝ていた身体が、 活動モードに切り替わります。

脳が「朝だよー!動くよー!」という指令を

身体に流してくれるわけです。

更に、寝る前にゆっくり行うと

次は活動モードだった体を、おやすみモードへと

切り替えてくれる効果もあります。

常に活動モードを維持するのではなく、

身体にオン・オフを覚えこませることによって

最大限のパフォーマンスを行えるという事です。

ストレッチのポイントとしては、

「深呼吸」です。

もしくは、「腹式呼吸」を行いましょう。

酸素を沢山身体に取り入れることが大切なので、

苦しいー!いたーい!と無理な体制を取り

「無酸素にならないように」注意しましょうね。

代謝を上げる②『身体を温める』

次に気を付けたいのが、

身体の冷えです。

出典:https://dosports.yahoo.co.jp/

冷え性の方、多いと思うんですよね!

私のその中のひとり。

冷たい飲み物は極力避け、

常温もしくは、温かい飲み物を飲みましょう。

よく聞くかもしれませんが 『朝起きたら、白湯を飲む』

は、内臓を(特に胃腸)を温める効果がある上に

腸が朝一から活動してくれるので、便秘などにも効果的と言われています。

朝は特に寝ている間に水分が抜けてしまっている

『水分不足』の状態なので、

水分補給の意味合いも込めて飲むと良いですね(^^)

水分が満たされる→血行が良くなる→代謝UP!!

同じように、食事も身体を温めるものを

積極的に食べるとよいですね(*^-^*)

代謝を上げる③『水分補給』

先に話した内容にも触れますが、

血行を良くするためには、水分補給が重要です。

出典:https://www.el-aura.com/

1日の目安は1500㎖と言われているので

500㎖のペットボトル3本を飲めるとベストかと思います。

水分を摂って、トイレに行く回数も増えますが

その分老廃物を流すことへも繋がり

デトックス効果も期待できますね(^^)/

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代謝を上げる④『筋肉量UP』

代謝を上げるために、筋肉は大きな役割を持っています。

基礎代謝の低下とともに

筋肉も20代半ばを超えると下がっていきます。

そして、脂肪も付きやすくなっていきます。

筋肉量を維持することにより

常に 燃えやすい身体を作ることに繋がります。

ジムに行かなきゃいけないほどの時間を掛けなくても

家で出来る簡単なトレーニングでも筋肉は増やせます。

実際に、私が2週間で筋肉量と基礎代謝をUPさせた方法は

プランクです。

聞いたことがある方が多いと思いますが、

私はプランク3分と5分のストレッチと5分のヨガを

2週間の内、8日間行いました。

結果はコチラです!

筋肉量は64→78へUP

基礎代謝は1120kcal→1270kcalへUP

私は現在32歳なので、30代平均女性の数値から見ても

数値は割と高めとなります。

ただ、私の身長は154㎝ですがその基準で見れば

平均値とも言えます。

2週間でこんだけ上がるなら、

やってみる価値があると思いませんか?

しかも1日のたった13分です。

私がやったプランク内容はコチラ!!

フロントブリッジ 30秒×2回

出典:https://media.alpen-group.jp/

サイドプランク30秒×2回を(右左どちらも)

出典:https://diet.news-postseven.com/

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ストレッチはプランク前に取り入れました。

どんな方法でも良いと思いますが

私は、開脚や前屈を主に取り入れてましたね。

出典:https://dews365.com/

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ヨガで初心者にもおすすめのポーズはコチラです。

ダウンドッグ

出典:https://www.yoga-gene.com/

英雄のポーズ

出典:https://www.esquire.com/

三角のポーズ

出典:https://woman.mynavi.jp/

プランクもストレッチもヨガも

口から「しゅー」と息を吐く音が漏れるように

深い呼吸を意識しながら行うと

効果絶大です!!

もちろん、他にも筋トレってありますが

お勧めしたいのが【 大きな筋肉を鍛える】ということです。

大きな筋肉に当たるのが、上半身で言うと『胸』『背中』

下半身で言うと『お尻』『太もも』が上げられます。

中でも、下半身の筋肉は体全体の半分を担っているので

重点的に鍛えれる スクワットを取り入れるのも良いと思います!

女性は筋肉が大きくなりすぎると

女性らしい、しなやかな体系が崩れてしまうので

なりたい体型を思いうかべて適度に続けましょう♪

ぜひ、お試しください(*’▽’)

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続きは『カロリーコントロール』→

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